最近何もしていない。とにかく無気力。

朝遅くに起きる。そこからもうしんどい。トイレに行くのも朝食を食べるのも億劫なのだ。なんとか機械的に朝食を食べ、PCに向かってニュースとかチェックするのだが、すぐにしんどくなってまた横になってしまう。横になっても眠ってしまうわけではないが、そのまま昼になってしまう。

昼になったら、お腹は空いてないが時間なので昼食を食べる。そしてしんどくてまた横になってしまう。そう言えば最近お腹が空かない。食欲が落ちたのかな。

ひどいとこのまま夕方まで横になってしまい、夕食を食べた後も横になってしまう。何をする気も起きない。困った。ちょっとましな日にはテレビを観ているくらいだ。最近はブログを書いてるので、前より少しは活動しているかも。

もうちょっとましな日は、自分の好きなものを食べに行ったりする。お小遣いの範囲内で、月に何回か外に食べに行くのだ。それがささやかな楽しみだが、お小遣いは限られているのでそう頻繁に使える手ではない。外に出るモチベーションが一番上がるのだが。

５つの病院に通院しているのだが、それらの病院にはなんとか通えている。予定の日に行けない日もあるが、「必ずその日時に行かないといけない」という予約があるときには行けている。そういう強制的なものがあれば動けるようだ。

何もできない、していないといいつつ、食べに行ったり病院に行ったりできるというのは、鬱そのもの影響だけなく心理的な要因が大きいのか。モチベーションアップのためには、他に何をどうすればよいのだろうか。

あ、でも昨日は餃子を焼いたぞ。冷凍の餃子で、水も油もいらない、ただフライパンに並べて焼くだけのやつ。それだけですごく疲れた。でも焼いたぞ。ちょっと焦げついたが焼いたぞ。そういう小さいことを積み重ねていけばいいのかな。

頑張って今日はいつもより１時間弱早起き。と言っても８時40分だ。まだまだ遅い。でも少し早く起きると、少し気持ちがいい気がする。これからしんどくなるのかな。

横浜は今日も雪。関東の平野部で、１シーズンに２回雪がつもるのは珍しい。

毎日朝が遅い。朝早く起きようとしても、どうしても起きることができない。「まだ眠いのに」というわけではないし、「布団の中が気持ちいいのでもう少しだけ」というわけでもない。とにかくつらいのだ。鬱から来るものだとは思うのだが。起きるのは最近では９時半とかで、今日は10時まで寝てしまった。

前回の通院で、主治医から「今年は就労に向けて生活のリズムを整えていきましょう」と言われた。就労ねえ、今の状態では程遠いのだが、生活のリズムは一番基本的なことだから、なんとかしなくては。

某福祉施設の面談でこの話をして、当面の目標として、「まず１時間早く起きる」ことにした。しかしながら全く改善されていない。自分は冬期うつの傾向もあるから、今の寒い時期はなかなか難しいのかもしれない。

寝るのを１時間早めてみれば？と言われているが、それがまだできていない。なんとなくそういう問題ではない（早く寝ても起きる時間は変わらない）ような気もしているのだが、でもやってみなくては。

最近の睡眠は比較的安定はしているのだが、ちょっと問題がある。

寝るのはだいたい23時半ごろ。寝つきは割とよく、30分以内には眠れる。しかし、夜中に必ず目が覚める。長いと４時くらいまで眠れるが、２時半、3時半頃目を覚ますことが多い。睡眠は周期的に深い眠りと浅い眠りを繰り返すので、浅い眠りのときに目を覚ましてしまうようだ。ただ、たいていの場合はそのまま続けて眠ることができる。そして朝方になってから頻繁に目をさますのだ。

困ったことに、目が覚めてから眠れなくなることもある。30分以上眠れないときは、いったん起きて温かい牛乳を飲み、また寝ることにしている。昔はここで何か食べてしまっていたが、今はそれはやってない。それをやるとまた過食に走ってしまう。牛乳を飲むと、また眠れることが多い。

しかしながら更に困ったことに、それでも眠れないこともある。そういうときは、もうひたすら布団の中で我慢。１時間とか１時間半くらい粘ればまた眠れることもあるが、朝まで眠れないこともたまにある。今日も３時半に目が覚めてから眠れずにいて、６時前に起きて朝食を食べた。そのまま起きていようと思ったが、８時半くらいにしんどくなってまた寝た。11時頃まで寝た。生活のリズムがまた狂う。睡眠ってほんと大事。

今の主治医は、あまり話を聞いてくれない。前のクリニックのようにころころ薬をいじるわけでもない。診察ではここ最近の様子を話して、主治医がふんふんと聞いて、毎回のように「できるだけ毎日外に出るように」と言われて終わる。その次には「次回の診察は・・・」と次の予約を決めようとするので、まだ何か言いたいことがあるときは、それを遮って話をしないといけない。疲れているときは（通院のときはたいてい疲れているのだが）、その「遮る」ができなくて、あまり話ができなかったりする。とにかく「外に出るように」なのだ。

できるだけ外に出られればいいのは言うまでもないのだが、それができない日が多い。それを訴えると、「家で寝てばっかりいて治る病気でもないからねえ」と言われてしまう。なんとか外に出ようと、とりあえずはまず「着替える」ことを目標にしている。これ、何年も前にやっていたなあ、すっかり忘れていた。無限ループしているようだ。

どうしたものかなあ。