TOPに戻る
鬱るんです
躁鬱病の元ITエンジニア「はまー」が心と体の模様を記した雑記帳。 大手IT企業で心身ともにぼろぼろになり退職した後、派遣のエンジニアをやったり小さなIT企業でほそぼそと働いたり、Web制作事業を立ち上げようとしたりしたが、今は就労継続支援B型事業所でリカバリーを頑張っている毎日。

カテゴリー:メンタルヘルス

昨日は21時45分に寝た。ロシアの教会音楽を聴きながら寝た。最近はずっとこれである。15分くらいで寝付けただろうか。前の日がめちゃくちゃだったので眠れるか不安だったが、無事眠れて一安心。朝は6時台に一度目が覚めたので、その時に気合で起きればいいのかな、と一瞬思ったが少しでも睡眠時間を確保しなければ、と思ったのでまた寝て7時の目覚ましで起きた。と言っても7時ぴったりには起きれず、7時10分になんとか起き上がったという感じ。少し体の疲れが残っている気がする。

今日から朝を更に5分繰り上げた。8時25分に家を出て作業所へ。週末にワードで作った鎌倉散策のチラシを職員に見せて、集合場所や時間、行程について特に問題がないか確認してOKをもらった。

鎌倉散策のチラシ

「こういうものを作れるなんてすごいわね」と言われるが、必要なことを書いて適当にタイトルとかつけてフォントの種類とかサイズとか色とか設定して、あとはネットで拾ったイラストを適当に貼り付けてるだけだ。「いざ鎌倉!」というタイトルは「GoTo鎌倉」と少し迷ったが、まあ鎌倉ならこっちだろうと思った。正直この程度のチラシならその辺の町内会や自治会の掲示板を見れば山ほど貼られている。PC教室の初級編でまず作ってみましょうと言われるレベルである。

先週より5分早く、9時から作業開始。早くするのはここまでである。しばらく9時~15時で体を慣らそう。その後11月中に今度は終わりの時間をのばす予定だが、15時で作業は終わって片づけて終礼をし、その後掃除当番が掃除したりするので、さてどうしたものだろう。ボスに相談しようと思ってる。何か職員の手伝いをさせてもらえばいいのだが、実はこの時間に職員が何をやっているのかよく知らない。トイレ掃除や庭掃除をやってるのは知ってるので、その辺を手伝わせてもらうかな。毎日自分が掃除当番という手もあるが、それは他のメンバーのためにならない。掃除というのは生活の基本である。家で自分で掃除をしている人もいるだろうが、家族にしてもらっている人もいる。ここで掃除をするというのは生活訓練として意味があると私は思っており、その機会を奪うのはよくないだろう。

今日の作業は先週の続きでミスの許されない仕事。それなのに36歳男性メンバーが「ルパンのDVD持ってきたから見たい」などと言い出した。こいつ、仕事をなめてるだろう。職員に怒られていた。まあそれは置いといて、午前中はその作業が昼前に終わったので、次の仕事に移った。手提げバッグの検品。未来から来たネコ型ロボットのキャラクターグッズである。今までミ○フィーとかマ○メロとかキ○キララとかキ○テ○ィ○ーとかが多かったが、これは初めてである。

今日のお昼ご飯。セブンイレブンの一風堂ラーメン。

一風堂ラーメン

前からあるのに、「新発売」の文字が。何か変わったのか?

新発売

午後からも○○えもんの続きで終わった。その後はメンタルクリニックに通院。風邪で2日休んでしまい、少しこじらせて1週間くらいしんどかったことや、その後もちなおして先週は5時間×5日乗り切ったこと、一昨日はみなとみらい付近をウォーキングしたことなどを話した。「みなとみらいもビルがたくさん建ちましたねえ」と言っていた。確かに私が上京したばかりの頃は、一生懸命埋め立てて土地を作ったはいいが、バブルが弾けて建物が建たずに空き地だらけだった。サークルの先輩と同期の女の子とランドマークタワーの展望台に上って景色を見たら惨憺たる眺めで「なんじゃいこりゃ」と思った記憶がある。そんなことはどうでもよくて、一昨日歩き回ったのはみなとみらい地区ではなくて山下公園からハンマーヘッドだったと間違いに気づく。そんなことはどうでもよい。1.5cmのポリープがあったと話したら、「1.5cmは少し大きいですねえ」と脅かすようなことを言う。まあなんにもないことを祈る。

帰りは久しぶりにルーティーンのカレー屋に寄り、ポークソテー&カツカレーを食す。うん、元気が出た。やはり自分が元気が出るとわかっていることをやる、というのは大事である。認知行動療法でいうところの行動活性化である。大げさな話ではない。本当の行動活性化というのはそういうものである。

ポークソテー&カツカレー

昨日の夜は眠れなかったことは朝書いた。

眠れなくて眠気が残っているので、10時過ぎに横になった。そのまま眠ってしまいすっきり、だとよかったのだがそうはいかなかった。やっぱり眠いのに眠れない。そういう状態がまた続いて12時過ぎになった。すっきりしない。

お昼ごはんを食べたあと、また横になった。やはり眠いのに眠れない。う~なんじゃこの状態は。14時過ぎまで横になって、さてどうしたものか、と一思案。このパターンは今まであまりない。精神面からくる体の不調は頑張って体を動かすと改善する。風邪をひいたときみたいな純粋な体の不調はおとなしく寝ていたほうがいい。今日はどっち?昨日の疲れが身体的に残っていて体調がアンバランスになり、眠いのに眠れないという状態なのであれば、おとなしく寝ていたほうがいいのかもしれない。しかし、少しくらい動いて体を活性化したほうが心身のバランスが取れるかもしれない。

いつもどおり歩きに行くことにした。いつもの公園に行って2周して帰ってくるというお決まりのパターン。軽いウォーキングである。今日も比較的暖かく、天気もよかったので人がいっぱいいた。

公園

公園

公園

花がいっぱい咲いていた。なんて名前の花だろう。自分は花のことはさっぱりわからない。

花

帰りにローソンに寄ってお買い物。Twitterのリツイートキャンペーンで当たったコーヒーを引き換えた。3回当たってきっちり3回引き換えましたよ。暖かいからアイスがおいしかった。

アイスコーヒー

帰ってきたら心身のもやもやが消えてすっきりした。やはり歩くのは基本だ。夕方からは録画しておいた「東大王」を見てクイズに参加。東大生よりも先に正解できたら気持ちがいい。この調子で明日からまた5日がんばろう。

昨日は眠れなかった。

22時15分に寝た。いつものようにロシアの教会音楽を聴きながら寝ていたが、ぜんぜん眠くならないので、45分経ってからいったん起きて牛乳を飲み、PCで「見つめていると眠くなる」という動画を見ていた。以前にも載せたことがある不思議な動画で、これはけっこう効果がある。催眠術みたいである。

これを3回繰り返してみているうちにうとうとしてきて、よし寝るべ、と思ったので布団に入った。眠いのですっと眠れるかと思ったが・・・

眠れない。

眠いのに眠れない。眠いのに寝かせてくれない。

これ、ちょっと一番やばいパターンである。眠いのに眠れないというのは、たとえば椅子にくくりつけられて尋問されていて、眠ろうとすると水をぶっかけられて起こされ、「吐くまで眠らせないよ」と拷問を受けているようだ。

眠れないのでまた起きてしばらく別の動画を見ていた。頭がぼ~っとしてきてまた寝た。まだ眠れない。しばらくしてまた起きて、今度はコーンフレークを食べた。夜中に食べるのは控えなければと思っていたが、最後の手段か。そんなこんなで、最終的に寝たのは1時半だったが、それでもすぐに眠れたわけではない。多分眠れたのは2時くらいだったと思う。寝付くのに3時間半くらいかかったことになる。

なぜ眠れなかったのか。昨日は12,000歩くらい歩いたから、体が疲れていてよく眠れると思っていたのに、逆にあちこち行って興奮したから神経が高ぶっていたのか。

朝はなんとか8時5分に起床。眠いしだるい。あきらかに睡眠時間が足りてない。しかたがない。これを書いているのはまだ朝だが、今日はゆっくり休もう。散歩くらいは行こうかな。

昨日は21時45分に寝たが、なかなか寝付けなかった。40分くらい経った頃にあくびが出だして、これは体がちょっとおかしい状態になった、と思っていったん起きた。前にも何回か書いたと思うが、寝ようとしているのにあくびが出るのはおかしいと私は思っている。あくびは眠い時に目を覚まさせるために酸素を取り入れる生理現象なので、起きていないといけない時に出る。逆に言うと、寝ていいときには出ない。眠たくなって、寝ていい状況ならばそのまま寝るだけだ。その状態にも関わらず布団の中であくびが出るというのは、ちょっと体か脳がおかしな状態になっている、と思う。

いったん起きて牛乳を飲んで、なんだか喉が乾いているのでもう1杯飲んで、何か食べたくてコーンフレークまで食べて、まだ喉が乾いているのでソルティーライチを飲んだ。ちょっとおかしいのではないだろうか。過食ならわかるが、過飲?すごく喉が乾いていた。その後はなんとか眠れた。朝は眠い目をこすりながら7時起床。どうしてもすかっと起きれない。

しかしながら体調はばっちりで、今日も8時半に家を出て作業所に出勤。今日の作業は昨日来たミスが許されない仕事。昨日ミスした55歳男性メンバーは、今朝の星占いで「仕事でミスをして上司に怒られるって言ってた」と朝からしょんぼり。ラッキーカラーの緑の服を着てきたという。「テレビ局が適当に作った星占いなんて信じるな」と言うと「そうなの?」という。「だからチャンネルによって違うのか」「そらそうだよ」。別に偏見を持っているわけではないが、知的障害を持っている人は話していてときどき愉快だ。このメンバーは最近第1作業所から移ってきたが、なかなか個性的である。

昨日は自分はマスクをやっていたが、それは今回納品する分が終わったので自分もそっちの作業へ。ひたすら両面テープを貼っていく。最近いろんな作業で両面テープが出てきたのだが、爪が伸びてなくても剥がせる技を職員に教わって楽になった。前は爪を切ったばかりだと結構大変だった。こつは、爪を立てて角の外から剥がすのではなく、角の少し内側から剥離テープをずらして皺にして掴めば簡単に剥がせる。(わかりにくいか)

作業をやっているとマスクを納品に行ったボスが戻ってきたが、今度はマスクでなく、なんとはじめてのキャラクターのグッズの仕事をもらって帰ってきた。何かははっきり書けないが、未来からきた青いネコ型ロボットである。今までは赤いリボンのついた猫が多かったのだが。ひげが6本あるところは一緒である。この取引先でマスク以外の仕事は久しぶり。

今日のお昼ご飯。セブンイレブンのかき揚げ二八そば。ちょっと軽かったのでおなかすいた。

かかき揚げ二八そば

帰りにローソンに寄り、Twitterのリツイートキャンペーンで当たったアイスコーヒーを飲む。ただで飲むコーヒーはうまい。

アイスコーヒー

今日は雑談でどこのラーメン屋がおいしいとかそんな話で盛り上がっていたので、頭が完全にラーメンモードになっており、お昼ご飯も軽くてお腹がすいたので、終業後にスーパーに寄ったあとにそのままラーメン屋に行ってかなり早い夕ご飯にした。ときどき行く味噌ラーメン屋でチャーシュー味噌ラーメン。

チャーシュー味噌ラーメン

うまかったのだ。今週は無事4時間×5日、いやほぼ9時から仕事をしているから5時間×5日乗り切った。よくできました。ご褒美ということにしておこう。

昨日は21時45分に寝た。15分くらいで寝付けただろうか。夜中はよく眠れた。3時頃に一瞬目が覚めた。毎日これくらいに一瞬目が覚めるような気がする。7時に目覚ましが鳴って、7時10分になんとか起きたがつらい。毎朝が自分との戦いだ。

起きてからは元気。8時半に家を出て作業所へ。私の研修の日が決まったので、鎌倉散策レクの日をボスと相談して11月27日に決めた。補助金を出してもらう相談を所長としないといけないので、とりあえず電話をして日程が決まったことを伝え、電車賃が往復で700円くらいで、あと少し食事代を補助で出してほしいと交渉。検討してまた連絡すると言われた。鎌倉に行きたいと言い出しっぺの女の子がぜんぜん来ないので「11月27日に決まりましたが、大丈夫ですか」とLINEしたら「月経が来なければ」と。いまどきの女子はよくわからん。

今日は珍しくマスク以外の仕事が来ていた。と言ってもまだマスクが残っているので私ともうひとりのメンバーはマスクの最後の仕上げの仕事。ここは最終チェックであり、すこし難しいのでできる人が限られる。他の人は今日来た仕事。

今日来たのは季節に1回来るおなじみの仕事で、某有名企業の販促用のボール紙製品を折って折って折って、最後に両面テープで貼り付けて立体になるようにする。別に難しくはないのだが、ちょっとうっかりすると最後の両面テープを貼る場所を間違えそうになる。「予備はいっさいないので注意してください」とボスが言っていたのに、55歳男性メンバーが間違えてしまい、「ごめんよごめんよ」と言っていたが、これどうなるんだろう。超大手の企業で厳しいとの話だが。職員がいろいろ手を尽くして剥がしてみたが、どうしても痕が残る。ボスが「しかたがないから取引先に相談してみます」とのこと。その後そのメンバーは折る工程だけやって、貼るのは他のメンバーになった。「失敗してはいけない仕事」というのは障害者とか健常者とか関係なしにプレッシャーがかかるものだ。

今日も15時まであっという間に終わった。お昼ごはんは久しぶりにラーメン。セブンイレブンの「札幌すみれ監修濃厚みそラーメン」。やはりラーメンは血液だ(意味不明)。

みそらーめん

誰かがチーズケーキを差し入れしてくれた。手作りっぽいが、誰だろう。よくわからんが毒は混入してなさそうなのでいただいた。甘さ控えめでうまかった。

チーズケーキ

帰りにローソンに寄って、なぜか何か当たったわけでもないのにローソンアプリに来ていたクーポンを使ってロールケーキをもらった。時々こういうのが来るのはなぜだろう。アプリを入れたもの勝ちだな。

ロールケーキ

帰ってきてからさっそく鎌倉散策のチラシを作っていたらあっという間に夜になった。別に今日やらなくても、週末にゆっくりやればよかった。やり始めたら没頭してしまうが、それにしてはできはしょぼい。いくらいいツール(ワードはそれほどいいツールでもないが)を使っても、センスがないとダメなのだ。

さて、今週は4日終わった。あと1日だ。あまり疲れを感じていないが、これはあまり疲れてないのか、疲れてるのに自覚がないだけか。慎重に頑張ろう。