今日はメンタルクリニックに通院。天気予報は雨だったが、出るときに降ってなかったし、スマホの天気予報を見てもそんなにたいしたことはなさそうだったので長い傘は持たずに折り畳み傘を持って出た。

診察では、今日は本当に暖簾に腕押しという感じ。相変わらず横になっていることが多いが、午後は起きていることが多くなって、それでも何もする気力もなくスマホでゲームをやったりしている、というようなことを話した。主治医は「そうですか」「そうですね」と相槌を打つばかり。ふだんなら「暑いから出るのもおっくうなのかもしれませんね」とか、天気や気候の話を持ち出してきたりするのだが、それもない。「通院の予定がたくさん入っていたのですが、それはなんとか通えてます」と言うと、「それはよかったですね」とか言ったような気がする。

睡眠は寝つきが悪いことが多く、布団に入ってから眠るまで１時間以上かかることが２～３回あったが、そういうときはいったん起きて温かい牛乳を飲んでまた寝ると眠れる。しかしそれでも眠れないときが日があったので、はじめてボルズィを飲んでみたが、効かずにその日は４時半くらいまで眠れなかった、という話をすると、これも「そうですか」で終わりだったか。牛乳で眠れるならそれでいいとのことだろうか。

診察が終わって薬局に行こうとしたら、外は滝のような大雨。ひえ～、やっぱり長い傘で来たらよかったか～と思いつつ、歩いて１～２分の薬局へ。その間だけでかなり濡れてしまった。

薬をもらって外に出たら、雨は小降りになっていた。あ～よかったと思っていつものカレー屋に寄って帰ってきた。帰りもあんな土砂降りだと家に帰りつくときにはずぶ濡れになっているところだった。最近水害が多くて今日も石川県と富山県の方で特別警報が出ていたと思うが、この辺にそんなに降ったらどうなってしまうのだろう。

昨日は22時に眠剤を飲んで22時半に寝たのだが、眠れない。最近多い。１時間経っても眠れなかったのでいったん起きて温めた牛乳を飲んで、おまけに今川焼を食べてまた寝た。その後は眠れた。多分０時ごろには眠れたのではないだろうか。

長い夢を見ていた。夜中目が覚めて、もう３時か４時くらいかなあと思って時計を見たら１時15分。１時間くらいしか経ってないではないか。それから何回も寝ては目が覚め、寝ては目が覚めを繰り返してようやく朝になった。朝方はけっこう眠れたが、どうにも眠りが浅い。睡眠の質が悪い。

ぐっすり眠れるようにするにはどうしたらいいのだろうか。