昨日は夕飯を18時半にして、寝る前にホットミルクを飲んでみた。そして寝たら、ころっと眠りについてしまったようだった。ただ、夜中に目が覚めてしばらく眠れない時間帯があった。これは時々あるのであまり気にしない。
今日は夕飯を19時にしてみた。またホットミルクを飲んだらすぐに眠れるかな。たまたまってこともあるし、睡眠に関しては今後も様子を見ていかなくては。
カテゴリー：メンタルヘルス
寝つきの悪さ対策
今日は訪問看護だった。腰の話やらお通じの話やらした後、寝つきが悪いことに関するあれやこれやの話をした。
昨日は寝つきはよかったのだが、その前３日連続で寝つきが悪く、布団に入って１時間経っても眠れないので起きてきて、温かい牛乳を飲んで何か食べてまた寝ると眠れる、という話をした。前から同じ話はしているのだが、ちょっと食べ過ぎな日があって、昔もっとひどかったときは過食気味だったが、このままいくとそうもなりかねん、という感じ。
眠れるにはどうしたらいいのかなあ、と看護師さんも考えてくれて、もう毎日寝る前にホットミルクを飲むようにしてみては、と言われた。前も言われたのだが、無駄に血糖値は上げたくないからやってなかったが、ちょっとやってみることにした。あとは寝るときに深呼吸したりストレッチしてみたり、昼間はできるだけ体を動かしたり、とのこと。通院の日は外に出るのである程度体は疲れるのだが、そうでない日は一歩も外へ出ないので、玄関を出て１階まで降りて戻ってくるだけでもいいから、という話だった。
あと、夕食が早すぎて血糖値が下がっちゃうのかな、という話も出た。うちの夕食は18時である。多分早い方であろう。寝るのは22時半。その間におなかすいちゃうのかなあ。夕食の時間をもうちょっと遅くしてみては、ということで19時にしようかと思ったが、19時だとその前がおなかすいちゃうので、18時半にすることにした。たった30分だが何か変わるだろうか。
あれこれやってだめなら、来週メンタルクリニックで相談してみることに。暖簾に腕押しな気がするなあ。
便秘続くので訪問看護師とお散歩
今日は訪問看護だった。睡眠の話やら腰の話やらした後、便秘が５日続いて、今日で６日目という話をした。妻が買っておいたイチジクなんちゃらを持ってきて、最悪の場合これですかね、と言うと、それは最後の手段ですね～という感じ。
全然体を動かしてないので、ちょっと歩きましょうか、と言われてお外に出て、階段で下まで降りてその辺をぐるっとまわってまた４階まで上って帰ってきた。明日は視野検査で眼科に行くので、それまでに出てくれたらいいのだが。外出先でトイレに行きたくなるのが一番いやな感じ。看護師には自分で「のの字のの字」のお腹のマッサージをして、水分を摂って、牛乳も飲んで、歩いて、と言われている。
夕方にお通じは１回あったのだが、固いのが半分の量くらい。まだまだお腹には溜まっている。
外に出て何か食べて歩いて帰ってくるとお通じがあることが多い。明日は眼科のあと多分ラーメンを食べて帰ってくるだろうから、その後には出ればいいのだが。でもぎりぎり「漏れそう」なのは勘弁（ときどきある）。
ブロックはせずに天一祭り
今日は神経ブロック注射を打った病院に通院した。朝から動くのしんどいよ、とほほ。なんとか8時50分に起きて朝食を食べて、着替えて外に出たらタクシーがすぐに通りかかったのでこれ幸いとつかまえる。9時45分に病院に着いて受け付け。
先週は２時間半も待ったが、今日は予約だったからか（予約と言っても何時と決まっているわけではない）、１時間くらいで呼ばれた。先週の神経ブロック注射は効かなかったことを話して、そして地元の整形外科で指が痺れている件を相談したらリリカが増量になって、そのおかげで腰がずいぶん楽になった、という話をした。なら今日はブロックはいいね、ということで終了。
帰りは今週も天下一品に寄って帰還。昨日から年に一度の天一祭りをやっていて、くじが引けたのだが残念ながらはずれ。前はちょこちょこ当たってどうでもいいものをもらっていたのだがなあ。
リリカ増量で腰痛ましになった
今日は訪問看護だった。14時半きっちりにいらっしゃって、１時間くらいお話をした。相変わらず調子が悪いことや寝つきが悪いこと、腰の話がメインだった。
手が痺れたことを整形外科で相談したら、リリカが増えて、その結果腰の痛みもましになったことなどを話した。そう、腰はだいぶましになった。が、時々「イタタタタ」とはなる。
明日はまた神経ブロック注射を打った病院に通院である。朝、起きれるだろうか。今日は午前中は完全にグロッキーだったから、今日みたいな体調だとやばいな。早く寝るか。