頑張って今日はいつもより１時間弱早起き。と言っても８時40分だ。まだまだ遅い。でも少し早く起きると、少し気持ちがいい気がする。これからしんどくなるのかな。

横浜は今日も雪。関東の平野部で、１シーズンに２回雪がつもるのは珍しい。

毎日朝が遅い。朝早く起きようとしても、どうしても起きることができない。「まだ眠いのに」というわけではないし、「布団の中が気持ちいいのでもう少しだけ」というわけでもない。とにかくつらいのだ。鬱から来るものだとは思うのだが。起きるのは最近では９時半とかで、今日は10時まで寝てしまった。

前回の通院で、主治医から「今年は就労に向けて生活のリズムを整えていきましょう」と言われた。就労ねえ、今の状態では程遠いのだが、生活のリズムは一番基本的なことだから、なんとかしなくては。

某福祉施設の面談でこの話をして、当面の目標として、「まず１時間早く起きる」ことにした。しかしながら全く改善されていない。自分は冬期うつの傾向もあるから、今の寒い時期はなかなか難しいのかもしれない。

寝るのを１時間早めてみれば？と言われているが、それがまだできていない。なんとなくそういう問題ではない（早く寝ても起きる時間は変わらない）ような気もしているのだが、でもやってみなくては。

最近の睡眠は比較的安定はしているのだが、ちょっと問題がある。

寝るのはだいたい23時半ごろ。寝つきは割とよく、30分以内には眠れる。しかし、夜中に必ず目が覚める。長いと４時くらいまで眠れるが、２時半、3時半頃目を覚ますことが多い。睡眠は周期的に深い眠りと浅い眠りを繰り返すので、浅い眠りのときに目を覚ましてしまうようだ。ただ、たいていの場合はそのまま続けて眠ることができる。そして朝方になってから頻繁に目をさますのだ。

困ったことに、目が覚めてから眠れなくなることもある。30分以上眠れないときは、いったん起きて温かい牛乳を飲み、また寝ることにしている。昔はここで何か食べてしまっていたが、今はそれはやってない。それをやるとまた過食に走ってしまう。牛乳を飲むと、また眠れることが多い。

しかしながら更に困ったことに、それでも眠れないこともある。そういうときは、もうひたすら布団の中で我慢。１時間とか１時間半くらい粘ればまた眠れることもあるが、朝まで眠れないこともたまにある。今日も３時半に目が覚めてから眠れずにいて、６時前に起きて朝食を食べた。そのまま起きていようと思ったが、８時半くらいにしんどくなってまた寝た。11時頃まで寝た。生活のリズムがまた狂う。睡眠ってほんと大事。

今の主治医は、あまり話を聞いてくれない。前のクリニックのようにころころ薬をいじるわけでもない。診察ではここ最近の様子を話して、主治医がふんふんと聞いて、毎回のように「できるだけ毎日外に出るように」と言われて終わる。その次には「次回の診察は・・・」と次の予約を決めようとするので、まだ何か言いたいことがあるときは、それを遮って話をしないといけない。疲れているときは（通院のときはたいてい疲れているのだが）、その「遮る」ができなくて、あまり話ができなかったりする。とにかく「外に出るように」なのだ。

できるだけ外に出られればいいのは言うまでもないのだが、それができない日が多い。それを訴えると、「家で寝てばっかりいて治る病気でもないからねえ」と言われてしまう。なんとか外に出ようと、とりあえずはまず「着替える」ことを目標にしている。これ、何年も前にやっていたなあ、すっかり忘れていた。無限ループしているようだ。

どうしたものかなあ。

２年間弱、日記にブランクがあいてしまったが、その間の体調の変化を一言で言うと、

「年々悪くなっている」

である。

以前から調子は慢性的に悪かったものの、調子がいい日は普通に外出できて、あちこちに出かけられたのに、今はそれがなかなかできない。以前の「調子が悪い日」が延々と続いているようで、「調子が悪い」と「かなり悪い」の間を行ったり来たりしているようだ。いや、「かなり悪い」の方が圧倒的に多い。

最近はずっと寝たきりである。朝も遅い。９時半ごろにやっと起きて、簡単な朝食を食べたら、もうそれで辛くなって布団に逆戻り。昼まで寝てしまう。

昼ごはんを食べたら、何をやっていいかわからない。はて、以前は日中は何をやっていたかな。ずっとテレビを観ていたかPCに向かっていたような気がするが、今はテレビを観ててもしんどいし、PCの前に座っても何をやっていいかわからない。何もやる気がしない。そしてまた横になってしまう。しんどい、だるいというより何もできないから横になってしまうのだ。通院や役所などの用事があれば、なんとか動けることも多いが、何もない日はまるでモチベーションが上がらず動けない。

夕食後も横になっていることが多い。そして風呂に入るのがものすごく億劫。以前は風呂は好きだったのに、今は一日おきである。一日入らないとアトピーで痒くなってたまらなくなるので、なんとか二日目は入るのだが、その繰り返し。最近は寒くてますます億劫になっている。うちの風呂はコンクリートの打ちっぱなしみたいな床で、おまけに北向き。ものすごく寒いのだ。

この悪循環から抜け出したいのに、どうしたらいいのか。薬は相変わらず効いてるのか効いてないのかわからない。本当なら薬でもう少し持ち上がるはずなんだろう。自分にはなんの薬も効かないのか。