いかん、やばい。

昨日は寝たのが２２時２０分くらい。しかしやはり寝つくのにだいぶ時間がかかって、多分２３時ぐらいに眠れたかと思う。夜中は目が覚めなかったが、５時頃目が覚めてトイレに行った。その後６時、６時半と目が覚めたが、なんとなくしんどくて、もう少し寝ていたい、という感じで結局７時半に起きた。昨日と多分同じである。昨日は仕事だったから６時半に無理やり起きたが、以前は目が覚めたらすぱっと爽快に活動できていた。

７時半に起きたのはいいが、やはり昨日の疲れが残っている。とにかく、この土日でなんとか調子を戻さねば。ゆっくり休もう。そして、本当に来週からは残業を控えなくては。

いかん、悪い兆候が出てきた。

昨日は２２時半に寝たのだが、なかなか眠気が来ない。ここ数日寝つきが悪いのだが、昨日も３０分くらいかかっただろうか。多分２３時頃に寝つけたかと思う。

寝てしまえば夜中は熟睡していると思うのだが、今朝は起きるのが少し億劫だった。６時半に眼が覚め、いつも通り起きたのだが、何かが違う。いつものようなすっきり感がない。もっと横になっていたい、そういう感覚が強く、なんかいろいろめんどくさく思える。

明らかに悪い兆候である。まず、睡眠というのは私のような躁鬱病に限らず他の精神病も含めて、重要なバロメーターである。寝つきが悪くなってきた、というのは１つの危険信号だった。

そして、これはうつ病、躁鬱病の特徴だが、朝の状態がこれまたバロメータなのだ。朝、起きたけど何だかやる気が出ない。今日は金曜日だから卓球だけど、なんか仕事が終わってから行くのもめんどくさい。なんとなくやる気がでない。好きなこともめんどくさく感じる。これもまた鬱の兆候。

やばい兆候が出てきたら、とにかく早めに手を打たなければ。何をどう手を打てばいいか。とにかく負荷を一気に減らそう。

・何があっても残業はしない。

・卓球はスポーツなので精神衛生上いいと思うが、２２時までなので帰りが遅くなるのが難点。定時にあがればいったん帰ってから行けるので、とりあえず卓球用具は家において、帰ってきてからの調子で行くかどうか決める。

・土日の合唱団の練習は休む。土曜日はP1の練習、日曜日もP1のＫ先生の練習。しかし、これがかなり負担がかかる。本当はＫ先生の練習は絶対出る必要があるが、これはかなりしんどいので休む。

本当はとても大切なＫ先生の練習だが、そもそも合唱はかなり神経を使うし、先週までの活動に無理があったのか。

とにかく土日はしっかり休んで様子を見よう。

それから、P1のステージに乗るかどうか、今考え直している。
９月に入ると怒濤のように毎週Ｋ先生の練習があり、本番を迎える。
しかし、私の経験上、もっとも調子を崩しやすく、もっとも気をつけないといけないのは９月なのである。自分のバイオリズムの関係か、季節の変わり目だったり台風が来たりする影響なのかわからないが、９月は要注意なのだ。

要注意、と言っても何をどう注意すればいいのか。とにかく「負荷を減らす」「ゆっくり休む時間を増やす」ことだろう。９月の演奏会に出演する、そのためにＫ先生のしんどい練習に毎週参加する、というのはかなり大きな負荷である。

今後の体調しだいでは、P1の活動はあきらめざるを得ないかもしれない。しかし、一番優先すべきは自分の健康である。またずるずると調子を崩したら元も子もない。とにかく早いうちにできるだけの対処をするのだ。

昨日は22時半に就寝。残業してしまったため、帰ってきたのが20時過ぎ。それから夕飯を食べて、21時ごろ風呂に入り、22時には寝よう、と思っていたのだが、ブログを書いてたり妻と話していたりうちに予定より30分超過。

最近ちょっと寝つきが悪く、布団に入ってから眠れるまで30分くらいかかるような気がする。追加眠剤を飲むまではいかないが、ちょっと注意しなければ。寝るまでに体をお休みモードに持っていかないと。テンションが高いまま寝ようとするからいかんのだろう。

そして夜中、１時か２時頃目が覚めたら、寒い。なんだこの寒さは。半袖のパジャマでは寒い。長袖の羽織るものを、とねぼけまなこで探そうとして、まだしまってなく私の椅子にかけてあったフリースがあったので、それを羽織って寝た。おかげで風邪をひかずにすんだようだ。全くこういう季節は油断ならん。

朝は６時半に気持ちよく目覚めた。うん、曲がりなりにも夜眠れていて、朝早く起きれるのなら、まだ大丈夫だろう。

昨日は合唱祭の打ち上げから帰ってきたのが22時過ぎ。速攻で風呂に入って、ほてった体を冷まして、23時には寝た。が、神経が昂ぶっているのか、ちょっと寝つきが悪かった。それでも眠ってしまえば、夜中は熟睡できた。

そして朝は６時２０分に目が覚めて起床。やはり寝るのが遅いと、起きるのも前より遅くなってしまう。それでも７時間くらいの睡眠は取れているし、この時間なら会社に行くまで時間的にたっぷりの余裕がある。

できるだけ早く、そう２２時には寝るようにこころがけているが、次の日が会社の日は、遅くとも０時までには寝ないと７時間睡眠は確保できないなあ。日曜の夜の飲み会は極力控えよう。

昨日はさっさと２２時に寝ようとしたのだが、ちょっと急に調べたいことが出てきて、それをやっていたら少し時間をオーバーしてしまった。２２時２０分就寝、と言ったところか。夜は４時頃に目が覚めてトイレに行ったが、またちゃんと眠れて、５時２０分起床。睡眠時間は７時間。ちょうどいい。

さて、今日は合唱祭。台風も去っていい天気だし、雨の心配もなく安心して出かけられる。本番で雨が降るとやっかいなんだよなあ。荷物が多い上に、黒靴（ステージ上で履く）も汚れるから家から履いていけないし。