今日は９時過ぎ起床。起きたはいいが、眠い。８時頃に一瞬目を覚ましたがすぐに落ちてしまった。このパターンが多い。とりあえず朝食を食べてPCに向かうが、なんか気力がない。昨日一日中調べ物をしたりメールを書いたりして、なんかもう疲れてしまって全部放り投げてしまいたい気分になってしまった。でもそうはいかん。人生は厳しい。墓場に入るまでが人生です。結局また13時くらいまで横になってしまった。なんか疲れが溜まってる。

昼食を食べながら、今日はもうお休みにして外に出るのもやめておこう、と思った。しんどくても外に出なさい、疲労物質を外に出しなさい、というのが主治医の指示だが、先月の福祉施設での面談では「計画的に休みを入れてみては？」と言われていた。当日になって決めるのは全然計画的ではないが、とりあえず休みということにした。

てなことで（どんなことだ？）今日も調べ物。頭が痛い。いくら調べてもわからんなあ。ネットで調べるのも限界があるのか。これからどうしよう。兄と分担してやりたいところだが、兄もかなり忙しいようだ。どうしたものか。相談できそうな人が、しかも身内にいることを思い出したが、う～ん、あそこは新興宗教をやっててその勧誘が激しかったので、もう関わらないことにしてるのだが、ああああ、どうしたもんだろう。こうなればあとは野となれ山となれ、といったところか。（自分でも書いててよくわからん）

結局夕方になったらまたしんどくなって横になってしまった。体調が微妙に上下する今日このごろ。明日はどっちだ。

９時半起床。少しだるい。最近はすぐに横になってしまうことが多かったような気がするが、今日は頑張って起きていた。

15時過ぎに家を出てメンタルクリニックに通院。この２週間はあまり派手なアップダウンはないが、短い周期かつ小さい振幅で波があることを話した。２～３日おきに調子が良かったり悪かったりするが、いいと言ってもものすごくいいわけでもなし、悪いと言ってもものすごく悪いというわけでもなし、という感じ。

体の調子は？と聞かれて、慢性的な疲労感があることを伝えた。この疲労は鬱に伴う身体症状、つまり神経からくる疲れなのか聞いてみたら、それもあると思うが、疲労物質が溜まっていて、神経からくると言うより実際に体が疲れてるんでしょうと言われた。疲労物質は乳酸とかそういうやつだ。それを解消するには行動活性化が欠かせないとのこと。体を動かすことによって疲労物質は外に出せるとか。こいつは何もしてなくても溜まるらしい。もちろん休むというのが必要なときもあるが、休んだから減るというものではない、と医師は言う。とにかく少しでもいいから体を動かせと言われた。はあ、相変わらずスパルタだが、確かにしんどくても外に出るように努力していたら、少しずつだが調子が上向きになってきたのも事実。なんとかこれ以上調子を落とさないようにしたい。これからも頑張って外に出なくては。

スマホのセブンイレブンアプリにカフェラテ無料クーポンが来ていたので、クリニックの下のセブンイレブンで休憩。この他にペットボトルを買ったから、軽減税率になると店内で飲んだこのカフェラテは税率10%、ペットボトルは持ち帰りなので8%になるんだろうな。ややこしい。持ち帰りますと言っておきながらやっぱり店内で飲んだら、それは万引きになるのだろうか。それとも詐欺？