昨日は帰ってきたのが２２時前。帰ったら速攻で夕食を食べ、風呂に入り、少しゆっくりしてから２２時半に寝た。とにかくできるだけ早く寝る、ということしかできることはない。

夜は熟睡できたようで、朝は６時４０分に起床。昨日と同じくあまり爽やかな目覚めでなく、ちょっと動くのが億劫な状態だが、なんとか動ける。まだ早く起きることができているだけましである。

これ以上悪くならないように、本当に気をつけなければ。

ちょっとやばい状態で推移している。

昨日は夜に自然に眠たくなって、21時40分に寝た。エアコンのタイマーをかけて寝たら、す〜っと寝てしまった。夜中に２回くらい眼が覚めたが、朝眼が覚めたら６時４５分。しかし、気分はすっきりしない。だるい。もっと寝ていたい。これはやばい状態である。うつの症状が相変わらず出てきている。

結局７時にえいやっと起きて、なんとか会社に行く準備をしている。気分は晴れないままこのブログも書いている。会社には行けるだろうが、仕事はできるだろうか。今までの経験だと、行ってしまえば仕事はできる。しかし、帰ってきたらどっと疲れる。できるだけ肩の力を抜いて、適当にやろう。疲れをためないように。

昨日は２２時過ぎに寝た。さっそくエアコンにタイマーをかけて、冷房を入れて寝た。まだ冷房を入れるほど暑くないだろうと思うかもしれないが、暑がりの私はすでに寝苦しさを感じていて、毎日扇風機を回して寝ていたのだ。

そのおかげか、昨日は寝つきはよく、夜中３時と５時と、あと６時だったかに目が覚めたが、６時５０分にばっちり目が覚めて、気分よく起きることができた。おお、復活したである。

６時５０分というと、会社に行くのに家を出るまでちょうど１時間だが、準備をするのに１時間あれば十分だ。先週まではもっと早い時間から動けていたが、とりあえずは少し回復したことは間違いない。

気を抜かずに、今日もできるだけ休んで明日からの仕事に備えるのだ。

いかん、やばい。

昨日は寝たのが２２時２０分くらい。しかしやはり寝つくのにだいぶ時間がかかって、多分２３時ぐらいに眠れたかと思う。夜中は目が覚めなかったが、５時頃目が覚めてトイレに行った。その後６時、６時半と目が覚めたが、なんとなくしんどくて、もう少し寝ていたい、という感じで結局７時半に起きた。昨日と多分同じである。昨日は仕事だったから６時半に無理やり起きたが、以前は目が覚めたらすぱっと爽快に活動できていた。

７時半に起きたのはいいが、やはり昨日の疲れが残っている。とにかく、この土日でなんとか調子を戻さねば。ゆっくり休もう。そして、本当に来週からは残業を控えなくては。

いかん、悪い兆候が出てきた。

昨日は２２時半に寝たのだが、なかなか眠気が来ない。ここ数日寝つきが悪いのだが、昨日も３０分くらいかかっただろうか。多分２３時頃に寝つけたかと思う。

寝てしまえば夜中は熟睡していると思うのだが、今朝は起きるのが少し億劫だった。６時半に眼が覚め、いつも通り起きたのだが、何かが違う。いつものようなすっきり感がない。もっと横になっていたい、そういう感覚が強く、なんかいろいろめんどくさく思える。

明らかに悪い兆候である。まず、睡眠というのは私のような躁鬱病に限らず他の精神病も含めて、重要なバロメーターである。寝つきが悪くなってきた、というのは１つの危険信号だった。

そして、これはうつ病、躁鬱病の特徴だが、朝の状態がこれまたバロメータなのだ。朝、起きたけど何だかやる気が出ない。今日は金曜日だから卓球だけど、なんか仕事が終わってから行くのもめんどくさい。なんとなくやる気がでない。好きなこともめんどくさく感じる。これもまた鬱の兆候。

やばい兆候が出てきたら、とにかく早めに手を打たなければ。何をどう手を打てばいいか。とにかく負荷を一気に減らそう。

・何があっても残業はしない。

・卓球はスポーツなので精神衛生上いいと思うが、２２時までなので帰りが遅くなるのが難点。定時にあがればいったん帰ってから行けるので、とりあえず卓球用具は家において、帰ってきてからの調子で行くかどうか決める。

・土日の合唱団の練習は休む。土曜日はP1の練習、日曜日もP1のＫ先生の練習。しかし、これがかなり負担がかかる。本当はＫ先生の練習は絶対出る必要があるが、これはかなりしんどいので休む。

本当はとても大切なＫ先生の練習だが、そもそも合唱はかなり神経を使うし、先週までの活動に無理があったのか。

とにかく土日はしっかり休んで様子を見よう。

それから、P1のステージに乗るかどうか、今考え直している。
９月に入ると怒濤のように毎週Ｋ先生の練習があり、本番を迎える。
しかし、私の経験上、もっとも調子を崩しやすく、もっとも気をつけないといけないのは９月なのである。自分のバイオリズムの関係か、季節の変わり目だったり台風が来たりする影響なのかわからないが、９月は要注意なのだ。

要注意、と言っても何をどう注意すればいいのか。とにかく「負荷を減らす」「ゆっくり休む時間を増やす」ことだろう。９月の演奏会に出演する、そのためにＫ先生のしんどい練習に毎週参加する、というのはかなり大きな負荷である。

今後の体調しだいでは、P1の活動はあきらめざるを得ないかもしれない。しかし、一番優先すべきは自分の健康である。またずるずると調子を崩したら元も子もない。とにかく早いうちにできるだけの対処をするのだ。