昨日の睡眠はいまいち。23:30頃に一度目が覚めた。２時間半しか眠れていない。その後も眠れたが、２時くらいにまた目が覚めた。また２時間半くらいしか眠れていない。そこで追加眠剤をもらっておけばよかったのだが、そのまま寝てしまって、３時くらいからまともに眠れなくなり、断続的な睡眠へ。追加眠剤は３時までしかもらえないのだ。
今日の午前中のプログラムは社交ダンス。なんかここの病院では前の病院と違っていろいろ珍しいことをやらされるな。タンゴとルンバ、それとワルツのステップの基礎を練習。けっこう、いやかなり難しい。
正式に外出許可が出たので、昼からバスと電車を乗り継いでこの辺りでは一番大きな駅近くに行ってみた。ずっと病院にいたので誘惑だらけ。なんとか誘惑を振り払ってミスドに入ってしまった。
・・・だめだこりゃ。
病院に戻ってきたときにはあまり疲れは感じなかったのだが、しばらくするとどっと疲れが出てきた。慎重に行動計画を立てなければ。
昨日は1:00頃にいったん目が覚めた。寝付きも良かったので４時間くらい連続して眠れたことになる。しかしその後眠れなくなったので、追加眠剤のレンドルミンを飲んだら4:00まで眠れた。その後は断続的な睡眠に移行。9:00から4:00までなら７時間寝ているので、睡眠時間としては十分なのだが、退院したら追加眠剤はない。入院中だから処方できるのであって、通院では眠剤は２剤までしか処方できない。入院中にしっかり眠れるように回復させないといけない。まあ、まだ２週間だから焦る必要はない。
今日の午後のプログラムは認知行動療法勉強会の第２回目。前回のテーマは「認知行動療法の基礎とアセスメント」、そして今回は「行動活性化、こころのくせ」。
自分の心の癖をチェックシートを使って分析した。しただけでワークはそこまで。そこから先はあくまでも理論と手法についての講義で、実際にやろうとすると毎日の行動記録を細かく記録し、その時の気分を分析するというかなり面倒なもの。相当な根気が必要で、これは鬱の回復期にやるものらしい。自分と向き合うのはなかなか難しい。
来週のテーマはいよいよ認知行動療法の山場である「認知再構成」。実践するのは難しそうだが、内容的にはかなりおもしろそうだ。
主治医から正式に外出・外泊許可が出た。作業療法にも来週から参加することになり、これで全てのプログラムに参加できるようになった。飛ばしすぎないように慎重にやらなきゃな。一番肝心の睡眠障害がまだ良くなってないし。
昨日も寝付きは良かった。寝付きに関しては安定してきたようだ。そして0:30頃にいったん目が覚めた。３時間以上連続して眠れたのは、入院してから初めてかもしれない。その後2:00頃まで眠れたものの、そこから眠れなくなったので2:30頃に追加眠剤を飲んで、4:30まで眠れた。その後は断続的な眠りに移行。いつもながら朝はしんどい。
今日から新しいプログラム「ソーシャルスキルトレーニング（SST）」に参加。鬱になりやすい人は、人との関係を「うまいことやる」のが下手な人が多い。そういったソーシャルスキルを訓練することによって、自分の心の負荷を軽減するのがこのプログラムの目的。
今日のテーマは、
「他者からの注意に対応する」
何か注意されたときに、自分はどうすればいいか、相手にはどう対応すればいいか。そういうことについて経験談を語ったり、ディスカッションしたり、ロールプレイをしたりした。
来週からのプログラムを見てみると「うまく頼みごとをする」「うまく断る」「うまく折り合いをつける」などと続いている。確かに自分もそういうことが下手くそだ。結局のところ、自分で抱え込んでしまい、鬱に陥る人が多いのだろう。
昨日の睡眠は前日とほぼ同じパターン。寝付きは良かったが、23:30頃に目が覚め、その後は１時間～１時間半おきに目が覚める。目が覚めるたびに「たっぷり寝たからもう朝かな」と思うのだが、時計を見るとあまり時間が経ってないのでがっかり。眠りはまだまだ浅い。
今日も冷たい雨。雨ばっか。最近ちょっと太ってきた。過食で困っていたから入院して夜中に食べることがなくなれば痩せるだろうと思っていたのに、一日中暇だから病院の中をうろうろして、つい売店に入っていつもは食べないのにおやつを買って食べてしまう。
これから外出もできるようになるし、運動療法も参加できるようになるから、少しはカロリーを消費できるだろう。天気も良くなれば散歩もできる。
とは言え、飛ばしすぎないように気をつけねば。
昨日は寝付きは良かった。追加眠剤を飲むこともなく眠れた。しかし１時間半おきに目が覚め、あまり寝た感じはしない。朝になってもだるい。
前の日も寝付きは良かった。以前入院していた時に医者に言われたのだが、寝付きを良くするのは難しくない。しかし、眠りを持続させるのは難しい、とのことだ。１時間半おき、というのは睡眠のリズムと関係しているのだろう。
今日は何日かぶりの晴れ。４月１日に入院してからほとんど晴れの日がない。今年の春はどうなっているんだろう。せっかく天気がいいから病院の敷地内を散歩。グランドでは少年野球の練習をしていた。楽しそうでいいな。
ここの病院には運動療法の施設としてグランドと体育館がある。前に入院していた病院はもっと施設が充実していたが、ある程度大きな精神科の病院にはこれくらいの施設があるのは当たり前なのだろうか。
自分はまだ運動療法の許可は出ていない。早く何かスポーツしたいな。