昨日は21時20分に寝た。珍しく音楽をかけないで寝たら、なかなか眠れなかった。ぼんやりと考え事をしていた。ふと時計を見たら、なんと１時間半も経っていた。音楽を１時間のタイマーでかけていたらそれで気がつくのに、ありゃりゃと思ったが、音楽を聴く気分ではないときもある。いったん起きてココアを飲んでまた寝た。

夜中はぐっすりと眠れて、朝８時の目覚ましで起きたが、まだ眠いので寝た。８時半に起きたが、自然に７時までに目が覚めないものか。調子が悪くなる前は５時や６時くらいに一瞬目が覚めることもあったが、今はそれすらない。こんこんと眠っている。

今日はめっちゃ寒い。天気予報通り、寒くて雨が降っている。こういう寒い日はますます調子が悪くなるなあ、と思いつつ、いやいや自分で暗示をかけてどうする、と思い直す。

10時半頃にしんどくてまた横になった。横になる以外に体調を改善させる方法はないか模索しようと昨日話したところなのだが、まあいいや、ゆっくり寝ながら考えようということに。しかし横になったら何も考えられない。夜に寝る時は考え事をして眠れないのに、どうもうまくいかんな。

12時半に起きて昼食。ぼんやりと考える。今こそ「学び」のときかもしれない。こういう状態に陥ったとき、どうすれば抜け出せるか。もがき、あがき、試行錯誤を繰り返して「こうすればいい」というものを見つけたとき、それは自分にとって大きな「学び」になる。WRAPの５つのキーコンセプトの１つである「学び」に。

いやいや「学び」だけでない。今こそキーコンセプトを全部意識するときだ。残り４つの「希望」「サポート」「自分の責任（主体性）」「セルフアドボカシー（自己権利擁護）」。WRAPの真髄はここにある。WRAPクラスのファシリテーターは言っていた。「道具箱や６つのプランより、その根底にあるキーコンセプトの方が大事」だと。今の自分にとってそれらは具体的に何だ。考えろ。考えろ自分。今までの戦いの中に何かヒントがあるはずだ。

「希望」：４月から公務員として働くことが決まっている。それは今の自分にとって最大の希望。楽しみでしかたがない。それに向けてできることを全部やろう。

「サポート」：妻がいて福祉施設の職員やピアスタッフ、ピアの仲間がいて、作業所の職員がいて、医者がいる。相談に乗ってくれる友だちもいる。そういう人たちがいるということを忘れない。安心して上手に頼ろう。そう言えば昨日の面談で、ファシリテーターもピアスタッフで、体がしんどい時はどう対処しているか聞いてみるのもいいかもしれませんね、と言われたのだった。来月のWRAPを２月１日に予約したから聞いてみよう。

「自分の責任（主体性）」：これはどう捉えればいいのか。今週はしばらく作業所を半日にすると決めたが、木金と休んでしまった。来週から仕切り直そうと思っているが、それでもだめならいっそしばらく作業所を休みにするという決断をしなければならないかもしれない。それは全て自分の頭で考え、自分で決断すること。そういうことでいいのかな。

「セルフアドボカシー（自己権利擁護）」：今はしんどいから作業所にフルタイムで出られません。そう作業所のボスに言ったことはおそらくここに入るだろう。

とは言ったものの、肝心の体の不調を回復させるのに、やはりどうすればいいか具体的にわからないので、ネットで「体の疲れが取れない　解決法」と入れて検索してみる。なんだかいろいろ出てくる。サプリメント系はとりあえずパス。大雑把に分類すれば、「食事」「睡眠」「運動」というキーワードに集約されるだろうか。

食事はどうしたらいいかなあ。ビタミンBとか栄養がどうたらと書いてある。まあ参考にはしてみよう、という感じだ。食事は軽視してはいけないというのはわかっている。他の障害者でも「こういう風に食事に気をつけてる」と言う人は多い。

睡眠はイヤというほどとれている。いや、むしろとりすぎているからいけないのか。明日はちょっと早く起きてみようか。どうだろう。今までの経験上、無理に早く起きたら、午前中にはまたしんどくなりそうな気もするのだが。いや調子がいい時はむしろ１日の調子はよくなる。どうしたらいいかちょっとわからない。

運動はやっぱりキーポイントかもしれない。激しい運動でなくていい。というかむしろ激しいのはだめだろう。ストレッチ、ヨガ、それから運動とは少し違うが呼吸法。呼吸法ではマインドフルネスが紹介されている。太極拳もこの辺に入るか。

で、太極拳をまたやってみた。１時間以上やってしまった。「過ぎたるは及ばざるが如し」と誰かが耳元で囁いているような気もする。「毎日５分太極拳」という動画がVol.1からVol.8まであるのだが、それを全部と他のをちょっとやってみた。ぜんぜんついて行けてないがまあいい。よくわかってないのを次から次へとやるより、とりあえず最初の１つをちゃんと覚えてできるまで何回もやった方がいいんだろう、と思いつつ次から次へとやっていた。

途中で暑くなってきて、暖房を止め、スウェットのパーカーを脱ぎ、フリースを脱ぎ、Ｔシャツ１枚でやっていた。喉が乾きに乾いて１時間で水を１リットル以上飲んでしまったが、太極拳そのものよりそっちの方が体によかったかもしれない。やり終えた時はリフレッシュして体の疲れは消えたような気がした。

しかし、夕方くらいにまたしんどくなってきた。う～んどうしたものか。明日になったらどうなっているだろう。明日はさらに寒くなる予報。雪マークは消えたが、最高気温は６℃で降水確率100%。この冬一番の寒さかもしれない。大丈夫だ。心を燃やせ。歯を喰いしばって前を向け。

昨日は21時半に寝た。寝付きはめちゃくちゃよかったと思う。そして夜中もぐっすりぐっすりぐっすりと眠れた。朝目覚ましが鳴って目覚めると、どよ～んとしていて「あああ、今日もだめっすか」という感じ。今はとにかく無理しない。９時まで寝て作業所に欠勤連絡した。いやはや困った。こんなに睡眠の状態がいいのに体の調子が戻らないとは、自分の体に何が起きているのか。風邪は治っているのに。なにかの体の病気？

作業所は休んだものの、朝食を食べたら調子が悪いのがましになった。メンタルな不調の場合はここから上がってくることが多いからそのまま作業所に行くところだが、今日はまだ自重。のんびりネットしていたら、11時くらいに少し疲れが出てしばらく横になった。安定しないなあ。じっとしていたら体力がどんどん落ちそうな気がする。じゃあどうしたら、と書き出すと昨日の日記とループする。４月から勤務していて同じような状態になったらどうすればいいか。その答えを探るための試練だと思って、前向きに捉えよう。

午後もこれでいいのかと思いつつ横になっていて、16時前に起きて着替えて某福祉施設へ。今日は面談なのだが、いつもどおりこの１ヶ月の経過などを面談メモとしてまとめておいたので、それを渡してからいろいろ説明した。身体的な不調がこんなに続くのは珍しいというか久しぶりというか、今まであまりなかった。そこをどうしたものか？というところがやはり鍵になった。「ただ横になっていればいいというわけではない」というところに賛同してくれて、「なんちゃって太極拳」みたいなものを他にもいろいろ見つけられたらいいという話から、「今までこんなことはなかったのに」と思うことは、実はたんなる年齢的なこともある、と言われて腑に落ちた。ああ、歳とったからね。いや、それならそれでいいというわけではない。若返りの水を探さねば。

という感じで話をして帰ってきた。行く途中にママチャリで坂道を必死に漕いで登っていく男性を見た。前かごには花束と、この辺りではおいしいと評判のケーキ屋さんの紙袋。なんとなく「がんばれ」と言いたくなった。そう言えば今日は友だちの誕生日。ちょうど30年前にバイト代で買った指輪を贈った友達である。（それがどうした）

利用している福祉施設にこんなものが置いてあった。どうやら横浜市では障害者手帳をカード型にできるようにするらしい。

カード型なら財布にも入るし持ち歩きやすいが、どうしたもんだろう？この書類ですぐに申請できるみたいだが、見てみたら顔写真が必要だと。まあ当たり前だが、それはちょっとめんどくさいな。とりあえず今のままでいいかなあ。障害者手帳を出す場面なんてほとんどない。寺社仏閣や映画館、今ではほとんど行かないよ。タクシーには時々乗るかな。（横浜市内のタクシーは障害者手帳を見せれば１割引き）