昨日は21時半に寝た。が、寝付けなかったようだ。そしていったん起きて牛乳を飲んでカロリーメイトを食べたようだ。「ようだ」というのは、記憶がおぼろげだからである。夜中はよく眠れて７時の目覚ましが鳴り、８時になり、特にしんどくはないけどもっと寝たいから９時まで寝ていた。朝起きて、昨日はすんなり眠れたかな、なにか食べたような気がするが一昨日のことかな、と思ってキッチンに行ったら食べた残骸があったので、ああやっぱり食べたのか、としょんぼり。眠剤で朦朧としていたのか、記憶が薄い。妻によると「申し訳無さそうに食べていた」らしい。罪悪感があったのだろうか。

昨日のうちから、今日は引きこもることを決めていた。悪天候の予報だったし、どこかへ行く用事もないのでわざわざウイルスをもらいに外に出る必要はない。

午前中はネット巡回したあと、本を読んでいた。先日まで読んでいた「WRAPを始める！」の続編。今度は「WRAP（元気回復行動プラン）編」。ふむふむと読み進めながら思ったが、前の本もそうだったが校閲が甘い。誤字脱字があったり言葉の意味が違ったり。「煮詰まる」を「行き詰まる」の意味でずっと使っていて気持ち悪かった。言葉は生き物だから、誤用が定着してそれでも間違いではないとされることが多々あるので、これもこっちでいいのか。でもこういう書籍ではきちんとしていると思うのだが。「精神看護出版」という出版社の本だが、ちょっと詰めが甘い。いろいろとおかしなところがあるが、一番変なのは下の写真。変なところにコンマがある。こんなの見逃すかな。

それはそうと「ファシグラ」という言葉が出てきたのだが、これは初めて聞いた。「ファシリテーション・グラフィック」の略で、ホワイトボードや模造紙を使って「議論を可視化、図式化すること」らしい。私はこういうのちょっと苦手。絵を描くのとか地図を読む２次元系（？）は昔から苦手で、共通一次も地理は不得意だったから日本史を選択した（そういう問題か？）。

昼食を食べたあとも本を読んでいたのだが、体がしんどくなってきた。実は「食事をするとしんどくなる」というのが私のパターンとしてある。なんでだろう、と考えてもしかたがない。これもWRAPにおける注意サインにあたると思うが、WRAPでは「なぜだろう」という原因には言及しない（という私の理解）。「どうするか」を考えるのだ。ぜんぜんWRAPを作るのが進んでないが、焦らずに一応本を全部読んでからにしよう。本に書いてあるとおり、まずは「いい感じの自分」とはどんなのかを列挙しないといけない。ここは「引き金」があろうと「注意サイン」「クライシス」があろうと、最終的に戻ってくる自分を記述するところだから、そこをまず考えよう。

14時半くらいに疲れを感じて、１時間半くらい横になった。昨日と同じように横になったらどっと疲れが出てくるのを感じる。どうもぎりぎりまで我慢してしまうくせが抜けない。どうすればいいのかな。注意サインを読み取ってアクションプランを実行できるようになりたい。まだまだ課題山積。

昨日は21時半に寝た。調子が悪いからまた前日より１時間早めた。しかし昨日も寝付けない。30分経ってからいったん起きて、牛乳を飲んでカロリーメイトを食べた。牛乳とチーズだけ、と決めているのに、なぜか昨日の夜はカロリーメイトが食べたくてしかたがなかった。なんかやっぱりおかしい。そのまま寝たのだが、それでもちょっと寝付くのに時間がかかった。朝はまたまたしんどくて9時10分起床。だめだな、ずっとおかしい。なまじっか動いてないからいけないのか。作業所に通ったほうが体のペースは整うのかもしれないし、体を疲れさせたほうが寝付きも良くなるかもしれない。６日連続で寝付きが悪い。

今週も「サンデー・ジャポン」は最初から最後までほぼコロナだった。もう何が本当で何がデマかわからない。いたずらに不安を煽るのももちろんいけないが、一市民として賢明な判断をできるようにならないと。番組で「次は○○が手に入らなくなるかも」と言っていたが、テレビでそれ言っちゃだめでしょまたみんな買い占めに走るでしょ、と思っていた。

とりあえずトイレットペーパーだが、供給量は十分で「こんなにたくさんありますよ」という映像を見せられても、近くの薬局やスーパーにないものはない。あれだけ生産されている製品はいったいどこへ消えてるのやら。マスクに関しては、YouTubeで見たハンカチを折ってゴム（手芸店に売っているようなの）を通すだけの手作りマスクが割と使えそうだったので、実際に作って使ってみたら、プリーツも入って思った以上にマスクっぽかったが、けっこう息が苦しい。わりと薄手のハンカチなのだが。もっと薄いのは売ってるだろうか。あくまでもこれは飛沫感染防止で自分の予防にはあまり効果はないが、「あの人マスクしてない」と周りに不安材料を与えるよりましかも。

それにしてもいつになったらこの騒動は収束するのか。私はいつまで作業所を休めばいいのだろう。こうなったらもう収束するまで何ヶ月でも休むか、どこかで割り切って万全の対策をしながらもう一度通所を始めるべきか。

午前中は今日もだらだらネットをやっていたら終わった。午後はずっと録画した番組を見ていた。寒いし天気も悪いし外に行く気力ゼロ。まあコロナウイルスも流行しているのに不要不急の外出をする必要もない。昨日の続きでスマホ決済だけで東北旅行をする番組を見ていたが、ゴールの中尊寺金色堂にまさかの時間切れという結末。スマホ決済はけっこう使えていたのにな。田舎ではやはりSuicaとPayPayが強かった。PassMeというスマホ決済ははじめて知った。電子マネーというより電子チケットサービスのようだが。その後は「クイズとりにくって何の肉？」を見た。この番組は誤答がおもしろい。その後は東大王。これも毎回録画しているのにほとんど見ていない。１年以上前のも残っているが、最近のやつから見てるのでそのうち１年分くらい消すだろう。水上がもうすぐ卒業してしまうのが残念だ。

16時くらいから本を読もうとしたが、ぜんぜん頭に入ってこない。だめだ、鈍ってる。どうもここのところ全体的に悪循環だ。もうちょっと寒いときでももうちょっと元気だったのに。本を読むのはやめて自分のWRAP作りに挑戦しようとしたが、自分の道具箱がぜんぜん思いつかない。やはり頭が曇っているからだろう。WRAPは調子がいいときに作っておくものだが、「頭の中が曇る」というのは自分の注意サインだと思う。本来はそういうときには、調子がいいときに作っておいた自分のトリセツにしたがって対応プランを実行しないといけない。調子が悪いのに無理に頭から引き出すのはやめた。また元気になったときにやろう。

昨日は22時半に寝た。前の日はかなり早く寝たのだが、それが功を奏したようで、昨日は調子がよかったので寝る時間を戻した。しかし、昨日も寝付けなかった。最近ずっと寝付きが悪い。40分経ってからいったん起きていつものように牛乳を飲んでチーズを食べて、おまけにカロリーメイトを食べて、さらにまだ何か食べたくなって妻のおやつのポテチを食べてしまった。それでももの足りずにコーンフレークをじっと見ていたら、妻が「寝なさい」というのでなんとか寝た。その後は眠れた。

ちょっとやばい。いやかなりやばい。これは過食の始まりだ。昔も夜中にこういう風に「もうちょっと」のつもりで食べ始めたらいつまでも食べ続けるようになり、もう眠気が来ているのに食べ続けて止まらない状態になった。そして食べても眠れなくなり、挙句の果ては入院だった。だから「牛乳とチーズだけ」と自分で決めていたのに、最近それが守られていない。眠れないけど眠剤は効いているから、そのときは判断力が落ちている気はする。とにかく今後は眠れなくてもよけいなものは一切食べないように努力しよう。「ちょっとぐらいいいか」がいけない。

そして朝、７時の目覚ましが鳴ったが全身が重い。やばい、また調子を崩した。そう思って寝ていた。9時10分になってようやく起きることができたが、しんどい。昨日はしんどくなかったしそんなに疲れることはしていないのに、一晩寝たらしんどくなってるのはなぜだろう。いや、なぜとかそういうことを考えても意味がないのはわかっている。そういう病気なのだから。

午前中はいつもどおりアンケートに答えたりSNSを巡回したり。曇った頭でだらだらと過ごしていた。やっとずっと読んでいた本を読み終わった。昼食を食べたあと、ちょっとテレビを見ようと先月録画した番組を再生。テレビの番組表はPCの大画面で見れるので、毎日おもしろそうな番組をチェックしてその画面から録画予約している。それなのに普段は全然テレビを見てないので、未視聴の番組が溜まりまくり。結局ときどきレコーダーを起動しては「こいつはもう見ない」というのをだーっと消してしまうという状況。

今日見たのは「支払い、スマホでできますか」というテレ東の番組。女性タレント３人が仙台駅を出発して観光地を巡り、平泉の中尊寺金色堂を「スマホ決済だけ」で目指すという企画。これは首都圏とかでなく東北地方という微妙な観光地というのがミソだろう。テレ東はこういう斜め上の角度からの番組をやっていておもしろい（「家ついていっていいですか」「池の水全部抜く」とか）。ちょっとおもしろうだと思って見始めたのだが・・・

30分くらいでしんどくなって消してしまった。ちょっと見ただけだが、田舎では小さな店はもちろん大きな店でもスマホ決済は使えないことが多いようだ。そんな中SuicaとPayPayが強かった。この30分で出てきたのはその２つだけで、LINE Payなどは出てこなかった。遊覧船の乗船券購入やタクシーでPayPayが使えていた（他のが使えるところもあったのもしれないが）。

しばらく横になったが、どっと疲れが出てきて体が重くなった。想像以上に自分が疲れている。その自覚が無理に起きているときにはない。「無理に」とは思ってはいないのだ。１時間ちょっと寝ていた。起きてからおやつをもぐもぐと食べてまたPCに向かったり、読み終わった本の続編を読み始めたが、やはり集中力がない。

今の本を読み始めたばかりだが、また読みたい本が２冊出てきた。でも本ばかり読んでてもしかたがないな、実践しないと。WRAPの本を３冊も読んだのに、まだ自分のWRAPは作りかけ。それはそうと読みたい本の１冊は英語の本で日本語版は出てない。そんなに分厚くないし、多分この程度の英語なら読めそうだと思ったが、日本では売ってない。アメリカのAmazonでも売ってない。「Advocates for Human Potential, Inc.」という会社のサイトから直接買わないといけないみたいたが、日本に発送してくれるのだろうか。問い合わせてみようかな。

そんなことを考えつつ、夕方はコロナウイルス騒動を受けて無料で読めるようになった週刊少年ジャンプをネットで読んでいた。中学生の頃から社会人になって数年目まで毎週欠かさず読んでいたが、いつの間にか読まなくなった。最近のマンガはぜんぜんわからない。ジャンプをちょっと読んだあと、今度はサンデーのスマホアプリで「らんま1/2」とか「みゆき」が全巻無料とか書いてあったのでアプリをダウンロードしてみたが、3月15日から１週間だったのでまだ読めなかった。久しぶりに読んでみたい。