今日は訪問看護だった。腰の話やらお通じの話やらした後、寝つきが悪いことに関するあれやこれやの話をした。

昨日は寝つきはよかったのだが、その前３日連続で寝つきが悪く、布団に入って１時間経っても眠れないので起きてきて、温かい牛乳を飲んで何か食べてまた寝ると眠れる、という話をした。前から同じ話はしているのだが、ちょっと食べ過ぎな日があって、昔もっとひどかったときは過食気味だったが、このままいくとそうもなりかねん、という感じ。

眠れるにはどうしたらいいのかなあ、と看護師さんも考えてくれて、もう毎日寝る前にホットミルクを飲むようにしてみては、と言われた。前も言われたのだが、無駄に血糖値は上げたくないからやってなかったが、ちょっとやってみることにした。あとは寝るときに深呼吸したりストレッチしてみたり、昼間はできるだけ体を動かしたり、とのこと。通院の日は外に出るのである程度体は疲れるのだが、そうでない日は一歩も外へ出ないので、玄関を出て１階まで降りて戻ってくるだけでもいいから、という話だった。

あと、夕食が早すぎて血糖値が下がっちゃうのかな、という話も出た。うちの夕食は18時である。多分早い方であろう。寝るのは22時半。その間におなかすいちゃうのかなあ。夕食の時間をもうちょっと遅くしてみては、ということで19時にしようかと思ったが、19時だとその前がおなかすいちゃうので、18時半にすることにした。たった30分だが何か変わるだろうか。

あれこれやってだめなら、来週メンタルクリニックで相談してみることに。暖簾に腕押しな気がするなあ。