昨日も19時ご飯にして、寝る前にホットミルクを飲んでみた。

・・・眠れない。なぜだ。

１時間経っても眠れないので、いったん起きて今度は今川焼を食べてみた。

・・・眠れない。眠れない。なかなか眠れない。・・・

いつの間にか眠っていた。いつも何か食べて眠れる時は、もっと早く眠れるのに。

安定した睡眠への試行錯誤の道は続く。

昨日も19時ご飯にして、寝る前にホットミルクを飲んでみた。

ころっと眠れた。夜中も目を覚まさなかった。

一昨日眠れなかったのはなんでだろう。今夜も同じ作戦を試してみるか。

昨日は夕食を19時にして、一昨日と同じように22時半に寝る前にホットミルクを飲んでみた。

・・・眠れなかった。なぜだ。一昨日はす～っと寝てしまったのに。

１時間経っても眠れないのでいったん起き、もう一度ホットミルクを飲んで寝てみた。

・・・それでも眠れなかった。なぜだ。普通はこれで眠れるのに。

もう１時間経ってからまた起きて、最後の手段でたい焼きを食べた。夜中に食べるのはよくないのだが、腹が膨れると眠れるというのがある。ボルズィも飲んでみた。

・・・それでもしばらく眠れずに、これは朝まで眠れないパターンか？と思って覚悟して横になっていた。

多分１時過ぎくらいに眠れたようだった。４時過ぎにトイレに起きたが、長い夢を見ていたようだった。

今夜は眠れるだろうか。

昨日は夕飯を18時半にして、寝る前にホットミルクを飲んでみた。そして寝たら、ころっと眠りについてしまったようだった。ただ、夜中に目が覚めてしばらく眠れない時間帯があった。これは時々あるのであまり気にしない。

今日は夕飯を19時にしてみた。またホットミルクを飲んだらすぐに眠れるかな。たまたまってこともあるし、睡眠に関しては今後も様子を見ていかなくては。

今日は訪問看護だった。腰の話やらお通じの話やらした後、寝つきが悪いことに関するあれやこれやの話をした。

昨日は寝つきはよかったのだが、その前３日連続で寝つきが悪く、布団に入って１時間経っても眠れないので起きてきて、温かい牛乳を飲んで何か食べてまた寝ると眠れる、という話をした。前から同じ話はしているのだが、ちょっと食べ過ぎな日があって、昔もっとひどかったときは過食気味だったが、このままいくとそうもなりかねん、という感じ。

眠れるにはどうしたらいいのかなあ、と看護師さんも考えてくれて、もう毎日寝る前にホットミルクを飲むようにしてみては、と言われた。前も言われたのだが、無駄に血糖値は上げたくないからやってなかったが、ちょっとやってみることにした。あとは寝るときに深呼吸したりストレッチしてみたり、昼間はできるだけ体を動かしたり、とのこと。通院の日は外に出るのである程度体は疲れるのだが、そうでない日は一歩も外へ出ないので、玄関を出て１階まで降りて戻ってくるだけでもいいから、という話だった。

あと、夕食が早すぎて血糖値が下がっちゃうのかな、という話も出た。うちの夕食は18時である。多分早い方であろう。寝るのは22時半。その間におなかすいちゃうのかなあ。夕食の時間をもうちょっと遅くしてみては、ということで19時にしようかと思ったが、19時だとその前がおなかすいちゃうので、18時半にすることにした。たった30分だが何か変わるだろうか。

あれこれやってだめなら、来週メンタルクリニックで相談してみることに。暖簾に腕押しな気がするなあ。