昨日は22時半に寝た。よく眠れた。寝付きが良かったり悪かったり、どうも睡眠にむらがあるが、寝付いてしまえば朝まで眠れることが多い。朝は９時に起床。ちょっと遅い。今日は平日だが午後からリカバリー系のプログラムがあるので作業所は休みにしておいた。だから早く起きる必要はなかったのだが、頑張ってもうちょっと早く起きるべきだな。昨日ほど体はしんどくない。頑張れば７時台に起きれたはずだ。ちょっとたるんでる。

今日を休みにしたので、昨日の夜も少しゆっくりできた。20時くらいから友だちとLINE電話をしていたのだが、1時間24分も話してしまった。私の電話の料金プランは、最初の５分は無料だがその後は30秒ごとに20円かかる。普通に電話していたら1時間19分の料金、3,160円もかかっていたということか。自分の声が少しハウリングしていたが、まあ実用に耐える音質だったのでこれは今後も使い物になるな。かけ放題プランにすれば料金のことは気にしなくてもいいが、月額でプラス1,000円払わないといけなくなる。ふだんはそんなに通話はしないのだ。

今日はそんなに調子は悪くない。午前中だけ作業所で勤務しても大丈夫だったかもしれないが、もしそう思って出勤していたら、夕方になってからへろへろになって「やっぱ無理してもうた」となるかもしれない。今は安全運転でいかなくては。いや、今だけでなくいつだってだが。午前中はだらだらと過ごしていたが、昼食後に少し疲れを感じて横になった。ほれみたことか、という感じだ。

14時過ぎに家を出て某福祉施設へ。今日のプログラムは「薬について」というテーマだったが、そんなに話は盛り上がらなかった。副作用がどうだとか、減薬したり断薬したとかの話があったが、後半は薬の話から離れて完全にフリートークだった。むしろそっちの方がおもしろかった。最後に「こういう風にテーマを決めずにフリートークをするのもおもしろいですね」と言うとファシリテーターが同意してくれて、今後ちょっとそういう回をやってみましょうと言っていた。

終わったら16時半過ぎ。余裕があったらいきつけのカレー屋に行きたいと思っていて、そんなに余裕がないわけではなかったが、おとなしく帰ってきた。無理は禁物だ。明日はピアサポート学習会というのがある。ピアスタッフを目指す人の研修、とまでは行かないが勉強会、というか、まあタイトル通り学習会である。誰でも気が向いたら参加、というわけではなくあらかじめ予約した人でないと出られないし、その枠は10人だけ。１月から３月までの全３回に出られるというのが条件なので、これは這ってでもでなくては。

しかしまあ、スケジュールがタイトだ。明日は11時から作業所のレク委員のミーティングがあって行ったり来たりしないといけないのでめんどくさい。９時半に出勤→10時45分に出て第１作業所へ行ってミーティング→12時に終わって第２作業所に戻ってお昼ごはん→13時から14時まで仕事→福祉施設へ寄ってから15時からピアサポート学習会。体もつかなあ。明日が終わったら明後日は面談。その翌日の土曜日は私がかつて在籍していたボーカルアンサンブルグループが出演するジョイントコンサート。そのメンバーや歌仲間と会えるのは２年ぶりか、それ以上ぶり。ひょっとしたら10年以上会ってない人もいるかもしれない。それもぜひ行きたいのだ。体調管理が難しい。

昨日は調子が悪かったので20時半に寝た。40分経っても眠れないので、いったん起きて牛乳を飲んでチーズを食べた。その後は眠れたので21時半までに寝付けたと思う。しかし今日も朝が起きれない。７時の目覚ましを止めてから、必死に「起きなきゃ～起きなきゃ～」と夢の中でもがいていた。ようやくなんとか起き上がって着替えようとしたら、それはまだ夢の中だった。昔働いていたときによく見た夢だ。昔カウンセラーに話したら、「ものすごい強迫観念に駆られている」と言われた。「起きなくては」「行かなくては」という自分を、無意識の領域の自分が「無理です」と必死に押しとどめているのだ。

そんな夢を繰り返し見てから、やっぱりだめだ作業所に連絡しなきゃ、と思って枕元のスマホを取ろうとしたがどうしても取れない。やっと取れたと思ったらそれも夢だった。それを繰り返して、ようやく9時20分にちゃんと目覚めて電話をかけることができた。ついでに明日は午後からリカバリー系のプログラムがあるので、明日も休みにすると伝えた。それにしても12時間も寝たのに体調が回復しないというのはどういうことだ。20時半に寝るというのは最終兵器だったのに、それが効かないとなると、あとどうしたらいいのやら。まあ体の疲れじゃないから、長く寝たから回復するというものでもないのだが。

午前中はずっと横になって過ごしていた。12時半頃にお昼ごはんを食べていると、友だちからキンコンとLINEが来たので見てみたら、ちょっとお悩みの様子。食後に返事を書いていたらえらく長くなってしまった。途中で「これは電話したほうが早い」と思ったので、今晩電話すると書いて終了した。LINE通話ならお互いWi-Fi環境にいたら無料なのでそれを使ってみよう。実は私はLINE通話は使ったことがない。「無料通話アプリ」と言われてるのにな。インターネットを通したら音質はどんなものだろう？試しに妻とLINE通話をしてみたら音質は普通だった。目の前でWi-Fi経由で話しているので一瞬インターネットは通ってないような気がしたが、いやいやちゃんとLINEのサーバを経由している。関係ないが私はスマホのデフォルトの通知音を、妻はLINEの通知音を変更している。両方同じ音が鳴ったらどっちが鳴ったかわからずにややこしいのだ。

そんなことをしながら、午後はゆっくりネットで遊んでいたりしていた。妻が最近スマホに変えたのだが、去年録画しておいたNHKのスマホ講座の番組を見ていたので私もちらちらと見ていたら、自分も未だに知らなかった機能が紹介されていた。自分もまだまだ使いこなせていない。９回シリーズのこの番組、なかなかためになる。番組で紹介されたわけではないが、シャープが提供しているSHSHOWというアプリから壁紙をダウンロードして変更してみた。いや、壁紙の変え方くらいは知っていたが、まあちょっと気分転換である。

そんなこんなで今日は終わった。昼過ぎからは比較的穏やかに過ごせたので、行こうと思えば午後から作業所に行けたかなと思ったが、無理は禁物である。明日は午後からプログラムだが、作業所は休みにしたので朝はゆっくりできる。焦らずにゆっくり生きよう。

昨日は21時半に寝た。寝付きもよく、かなり熟睡できて７時の目覚ましが鳴ったときはびっくりした。そんなに時間が経過したという感覚がなかったので、「え？もう朝？」という感じだった。しかし動けない。かなり体調がやばい。う～ん月曜日からこれでは困った。今週は４つ予定があるのに。こんなに良質な睡眠がとれてもこんなにしんどいとは。とりあえずそのまま寝てまた起きたら９時前になって、これはもうだめなので欠勤連絡をした。

ついでにボスと少し話した。明日の火曜14時からレク委員の話し合いの予定だったが、雪の予報なので木曜の11時に変更になったという。雪だと来れなくなる人もいるからだ。その日は午後からピアサポート学習会があるんだけどなあ。まあ15時からだから多分大丈夫か。今月に入ってから、午後からプログラムがあるときも午前中出勤しているのだが、どうもまだ無理なようでいろいろ裏目に出ている。やはり予定があるときは作業所を休みにしようかと思っていた矢先である。ところで雪で凍結したらあの坂を登れるか自信がない。山道具は全部売っぱらってしまったが、軽アイゼンくらい残しておけばよかった。

朝一番で、先日ユニクロで注文したダウンジャケットが届いた。ダウンしてるところにダウン（ああしょうもない）。

「ウルトラライトダウン」と銘打っているだけあって軽い。軽いのはいいが、薄い。今持っているダウンと比べると中に入っている羽だか翼だかなんだかの量が少ない気がする。しかもフードがない。フードなんてお飾りの場合が多いが、私は風が強いときには頭や顔が冷たいのでけっこうフードをかぶる。これは買うときには気が付かなかった。ネット注文とは言え、けっこう色んな角度からの写真が載ってたのになあ。まあいいや、暖かければ。本当に暖かいのかな。ネットのレビューでは「思ったより寒かった」という書き込みは１つしかなくて、あとは概ね好評だから多分大丈夫だと思うが。

今日は一日中寝ていた。夕方には起きて１時間くらいテレビを見ていたが、明日は動けるだろうか。今週は４つ予定があるが、来週も５つある。忙しい状況は今の生活を続けていれば永遠に続くのだ。どっかで１週間くらい休みたい、はあ。年末年始は帰省でばたばたしていて十分に休めなかった、というかかえって疲れを溜めてしまったしなあ。まあ適当に頑張ろう。

妻が買ってきたきのこの山とたけのこの里。一瞬生理用品かと思った（なんだそりゃ）。きのことたけのこの戦争は永遠に続くらしい。

昨日は22時半に寝た。よく眠れたが、夜中スマホでYahoo!防災速報が鳴って目が覚めた。4時20分に豪雨予報が出たが、20mm/hと書いてある。20mm/hは確かに豪雨だが、それで起こされるのは嫌だなあ。豪雨予報は通知オフにできないの？と思っていじってみたら、災害の種類ごとにいろいろ細かく設定できた。豪雨予報も単独でオフにもできるのだが、通知条件を80mm/h以上、50mm/h以上、30mm/h以上、20mm/h以上と選ぶこともできるし、通知時間帯も指定できたので、条件はそのままにして時間帯を7時から20時までにしておいた。

朝は今日もしんどい。体がなかなか動かなくて、9時10分にようやく起きた。疲れがとれてない。日曜日の朝でこれではちょっとやばいな。雨が降って寒いし、体が縮こまっている気がする。最高気温は７℃の予報。うちは暖房を入れてないので寒い。水曜日までずっと雨の予報で、28日の火曜日は土砂降りのマーク。作業所に行くの大変だなあ。急な坂を登って25分歩かないといけない。でもその日はレク委員のミーティングがあるのだから行かざるを得ない。いろいろ押し付けられてるので大変。

某福祉施設で借りてきたWRAPの本を読んだが、今までのプログラムでやったことが整理して書かれていて、より具体的な手順書という感じ。しかしWRAP自体の記述に関してはあまり新しい情報はなかった。頭の中の整理にはなったが、５つのキーコンセプトが出てこない。あれれ？あれはコープランドさんが言っていることではないの？やっぱり分厚い方の本を買わんとだめか。

それはそうと付録の「自分のためになる様々な方法」の解説のほうが自分にとっては新しかった。いろいろと詳しく載っていて全部で11種類ある。「ピアカウンセリング」はなんとなくピアサポートと同義語なのかと思っていたが、そういうわけではなく本当のピアツーピア（１対１）で、30分はこっちが話し手であっちが聞き手、次の30分はその逆で、という感じで時間を決めてやったりするものだとか。それから「フォーカシング」のちゃんとした説明をはじめて読んだ。今まで言葉しか知らなかったが、一言でいうと「自分の中のもやっとしてるものを言語化する」という理解でいいのかな。

おもしろかったのが「音楽」という短い章で、音楽を聴いたり演奏したりするのがいいと書いてあるのだが、その最後に「最も適している楽器はドラムで、ドラムがなければ適当にその辺のものを叩いてみろ」と書いてある。どれどれ、と思いながら音楽を聴きながらリズムを取って周りのものをパコパコ叩いていたら、なるほどこれは楽しい。ネット住人もなにかやらかした人をいちいち叩くのでなく、その辺のものを叩けばいいのでは。あと「睡眠」の章で「寝る前に七面鳥のサンドイッチを食べるとセロトニンが増えて眠くなる」と書いてあるのがアメリカらしかった。七面鳥、近くで売ってるのかな。

本を読んでしまった後はだらだらとテレビを見ていた。寒くてついに暖房を入れたら根が生えてしまったが、妻がお買い物に行くというので頑張って着替えてローソンまでついて行った。お会計は私がローソンPontaプラスカードで払った。ローソンでこのカードで払うと4%還元なのだが、ローソンでPayPayで払うと5%還元というキャンペーンを27日までやっていることにあとから気づいてちょっと悔しかった。この前は覚えていたからローソンでお弁当を買うときにPayPayで払ったのに。まだまだ詰めが甘い。

帰りの民家の前で梅の花が咲いていた。冬はもう少しで終わりか？いやまだまだか。新しいスマホはAIなんちゃらとかいう機能で、食べ物を撮ろうとしたら食べ物のマークが、花を撮ろうとしたら花のマークが出てきて、自動的にそれぞれのシーンにふさわしい設定になる。ときどき間違うのがご愛嬌といったところか。AIは完璧ではない。人間も完璧ではない。相互補完がいいんだよ。

帰ってきてからもまた録画した番組をずっと見ていた。「クイズ鳥肉は何の肉？」「クイズあなたは５年生より賢い？」「東大王」「今夜はナゾトレ」「タモリ倶楽部」「ミュージックステーション」をつまみ食いしながら。いろいろ見たな。一時期、本当に「何もしてなかった時期」というのがあって、その頃は１日中テレビばかり見ていた。今は日頃ぜんぜんテレビを見ていない。あれだけ暇だったのが嘘のようだ。