昨日は22時に眠剤を飲んで22時半に寝たのだが、眠れない。最近多い。１時間経っても眠れなかったのでいったん起きて温めた牛乳を飲んで、おまけに今川焼を食べてまた寝た。その後は眠れた。多分０時ごろには眠れたのではないだろうか。

長い夢を見ていた。夜中目が覚めて、もう３時か４時くらいかなあと思って時計を見たら１時15分。１時間くらいしか経ってないではないか。それから何回も寝ては目が覚め、寝ては目が覚めを繰り返してようやく朝になった。朝方はけっこう眠れたが、どうにも眠りが浅い。睡眠の質が悪い。

ぐっすり眠れるようにするにはどうしたらいいのだろうか。